Proteínas
Ayudan a reparar y construir músculo después del ejercicio. Las más comunes son el suero de leche (whey), la caseína y las proteínas vegetales.
Creatina
Aumenta la fuerza y la energía en entrenamientos intensos, y es ideal para quienes buscan mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad.
Pre-entrenamientos
Contienen ingredientes como cafeína o beta-alanina para aumentar la energía y el enfoque durante los entrenamientos.
Multivitamínicos
Aseguran que obtienes todas las vitaminas y minerales esenciales, especialmente si tienes una dieta desequilibrada.
Planes de entrenamiento y dieta
Los planes de entrenamiento y dieta son el camino hacia tus metas de fitness, ya sea ganar músculo, perder grasa o elevar tu resistencia al máximo. Con un enfoque claro y disciplinado, cada entrenamiento te acerca más a tu mejor versión, y cada comida es una oportunidad para nutrir tu cuerpo y potenciar tu rendimiento.
Maximiza tu Rendimiento y Recuperación
Las 5 Mejores Marcas de Proteínas
Optimum Nutrition
Una de las proteínas de suero más populares y de mejor calidad en el mercado.
Dymatize
Una proteína hidrolizada que es rápidamente absorbida por el cuerpo.
MyProtein
MyProtein se ha hecho un nombre ofreciendo suplementos de alta calidad a precios competitivos.
MuscleTech
una proteína de suero avanzada que incorpora creatina y aminoácidos adicionales.
¿Cómo Mejoran tu Rendimiento?
Todo lo que Debes Saber Sobre los Pre-Entrenamientos
¿Qué es un Pre-Entrenamiento?
Un suplemento pre-entrenamiento es una mezcla de ingredientes formulados para incrementar tus niveles de energía, mejorar la resistencia y aumentar el enfoque mental durante el ejercicio. Generalmente se consume entre 20 y 30 minutos antes de entrenar. Sus principales objetivos son ayudarte a mejorar el rendimiento físico, reducir la fatiga y aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento.
¿Cómo Funciona un Pre-Entrenamiento?
Al tomar un pre-entrenamiento, los ingredientes activos comienzan a actuar en tu cuerpo, aumentando tus niveles de energía, mejorando el flujo sanguíneo y retrasando la fatiga muscular. Esto te permite entrenar con más intensidad y por más tiempo, lo que puede conducir a mejores resultados a largo plazo.
¿Cómo Funciona un Pre-Entrenamiento?
Al tomar un pre-entrenamiento, los ingredientes activos comienzan a actuar en tu cuerpo, aumentando tus niveles de energía, mejorando el flujo sanguíneo y retrasando la fatiga muscular. Esto te permite entrenar con más intensidad y por más tiempo, lo que puede conducir a mejores resultados a largo plazo.
Energía y Resistencia: Ingredientes como la cafeína y la beta-alanina aumentan la energía y reducen la fatiga, permitiéndote realizar más repeticiones o mantener un nivel de intensidad más alto durante el ejercicio.
Fuerza y Potencia: La creatina monohidratada y otros compuestos ayudan a aumentar la fuerza explosiva y la potencia, lo que es ideal para ejercicios como el levantamiento de pesas o el sprint.
Enfoque Mental: Los ingredientes que mejoran el enfoque, como la tirosina, te ayudan a mantener la concentración y motivación durante todo el entrenamiento.
¿Para Quiénes Son los Pre-Entrenamientos?
Los pre-entrenamientos son ideales para personas que buscan:
- Mejorar su rendimiento: Si deseas aumentar tu energía, fuerza o resistencia en el gimnasio, un pre-entrenamiento puede proporcionarte el impulso necesario.
- Superar la fatiga: Si entrenas temprano por la mañana o después de un día largo de trabajo, un pre-entrenamiento puede ayudarte a combatir la sensación de cansancio y mejorar tu enfoque.
- Entrenamientos intensos: Aquellos que realizan entrenamientos de alta intensidad, como levantamiento de pesas, CrossFit o deportes de resistencia, pueden beneficiarse enormemente de un buen pre-entrenamiento.
Ingredientes Clave en los Pre-Entrenamientos
Los ingredientes de un pre-entrenamiento varían según la marca y el objetivo del producto, pero algunos componentes son fundamentales en casi todas las fórmulas. Aquí están los más comunes:
- Cafeína: Uno de los ingredientes principales en la mayoría de los pre-entrenamientos, la cafeína es conocida por aumentar la energía, mejorar el enfoque y reducir la fatiga. Actúa estimulando el sistema nervioso central, lo que te permite estar más alerta y enérgico durante el ejercicio.
- Beta-Alanina: Es un aminoácido que ayuda a reducir la fatiga muscular, retrasando la acumulación de ácido láctico en los músculos. Este ingrediente es responsable de la sensación de hormigueo que muchas personas sienten después de tomar un pre-entrenamiento. Ayuda a aumentar la resistencia y a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
- Creatina Monohidratada: Es uno de los suplementos más investigados y utilizados para mejorar la fuerza y el rendimiento en actividades de corta duración y alta intensidad, como el levantamiento de pesas. La creatina mejora la producción de ATP (la fuente principal de energía muscular), permitiendo que entrenes más fuerte y durante más tiempo.
- Arginina o Citrulina: Estos ingredientes son conocidos por mejorar el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, lo que produce un efecto de «bombeo muscular» más intenso y prolongado. La citrulina también puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la capacidad aeróbica.
- Tirosina: Este aminoácido ayuda a mejorar el enfoque mental y la concentración durante los entrenamientos intensos, especialmente en situaciones de estrés o fatiga.
- BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada): Los BCAAs (Leucina, Isoleucina y Valina) ayudan en la recuperación muscular, disminuyen la fatiga y evitan el catabolismo (desgaste muscular) durante el entrenamiento.
Descubre el Poder de los Multivitamínicos
Los multivitamínicos son suplementos esenciales que pueden ayudar a llenar las lagunas nutricionales en tu dieta diaria, proporcionando una combinación de vitaminas y minerales que son fundamentales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.